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由於初期症狀不明顯，當事人及家人難以察覺。

而且當一直被說他們做得不夠時，他們或許會覺得很有罪惡感。肥胖跟久坐行為間有著強大而緊密的聯結。

而或許那些盡力運動跟維持體重的人之所以成功，是因為他們的荷爾蒙驅動較弱。忽略運動的重要性也可能讓人們拒絕我們所知最強大、最有效的一種生活方式干預。當人們在節食時配合運動，會改善他們的身體組成，增加肌肉跟減少皮下脂肪。如同我們已經討論過的，內臟脂肪是比BMI值更強大的發病率預測指標。實際上，有許多研究似乎顯示，儘管運動在減重初期的效果有限，它在預防體重復胖卻極為重要。

也許運動的能力是那些發現減肥比較簡單的人所體會到的效果，而不是讓他們這樣做的原因。體重管理指南通常建議，需要減去很多體重的人們每天應該進行約60分鐘的運動。就像繳會費給健身房就以為自己在運動，但最後多半都沒去幾次。

另一方面也能跟大腦的舊有網路進一步連結。3. 不斷改進 在每一次練習後願意不斷的調整或改進，都是進一步建立記憶和連結，同時也會創造更多不同的連結和網路，最後才能讓我們的學習成果「最佳化」。而學習的目的，就是讓這樣的連結和網路更緊密，在遇到問題或狀況時，可以更快速的做出反應或行為。2. 即時回饋 我覺得這其實是在自學的時候，很容易忽略的部分，它強調的是在每一次自己練習後都能收到feedback，不論是主動獲得、還是被動接收，透過更多的反饋，也可以累積記憶和更多的連結。

這個理論除了應用在產業，其實也可以類比在我們「人」的身上。也可以畫成心智圖、邏輯關係圖，也就是用自己的方式去融會貫通才剛學到的新知識。

用白話來說，就是環境太舒適了。又或是練習解釋給不同人聽的「費曼技巧」，目的是透過把剛學到的知識內化後、再用淺顯易懂的話講出來，藉此來強化大腦中的連結。多數人畢業後入職場，不管是否投入相關產業，通常難免有學用落差，因此一開始就像進入「新創期」，而新鮮人的目標就是想盡辦法快速學習和成長，不少公司也因此有所謂的「試用期」，一般是3–6個月不等，避免新人「只是」來學習的。前者我尚未有機會體驗。

而刻意練習、即時回饋和不斷改進的概念，其實也是「機器學習」的運作邏輯（其實機器學習就是從科學家試著去模仿人類大腦的學習）：機器透過大量的「刻意練習」，以及一次又一次的「即時回饋」和「改進」，最後得以逼近「最佳解」。當新人通過試用期，就表示可以在學習的同時也能帶來「貢獻」、為公司創造價值或營收等，如同是進入「成長期」，這個階段通常1–3年不等。換句話說，有一群願意講真話、馬上回應的「學習夥伴」是非常重要的。後者，我曾經嗤之以鼻，工作幾年之後，從來不覺得是個問題，直到離職後，才驚覺進入職場6年，自己的學習有多停滯。

作者提供 上完十週《大歷史素養導航課程》後自己歸納出的知識架構 另外，還可以試著把新的知識，跟原有的所學或經驗做類比，甚至也可以把新的知識拆解成一個個小概念，再各自去連結過去的知識結構，一方面可以更容易理解、有助於學習。為什麼工作後，學習就停滯了？ 這部分主要是要解決「動機」的問題。

尤其是做稍微有難度、挑戰的實作，更能加強記憶，曾有實驗顯示，難度愈高，效果愈好。另一方面，我也沒有太多外在的期待和成長的壓力。

而我，剛好以上三個條件一次滿足。另外，有人或許會遭遇「衰退期」被裁員、資遣。緊接著，就是來到「成熟期」，可能會有機會升遷、帶人或跳槽，也有的人會在原有職位上一待5–10年。因此，如果是我們常用到的知識，就像很常去刺激記憶，腦細胞和神經元的連結就會越強。有人說，結婚是愛情的墳墓，也有人說，畢業就是學習的終點。不知道你有沒有發現，通常進入「成熟期」後，學習和成長速度就會趨緩，一方面是我在工作上的專業上手了，穩穩地做就能獲得好的報酬。

而如果要「更有效」學習新的知識或技能，就是要在大腦中「建立或強化新的連結或網路」，我歸納出幾種做法「最有效」： 1. 刻意練習 這是現在很多談到學習都會提到的概念，除了字面上的有意識地、拆分成更小單位來重複練習，我認為還有以下更關鍵的練習方式和目的： 用不同的感官去學習和練習，指的是除了傳統的聽講、紀錄重點、自己念出來，還可以加上「實作」，直接用在自己的生活或工作上，目的是用身體去記憶。1. 報名一個課程 這是時下最流行的學習套路，不過多數人都是買線上已經錄好的課程，不管人在哪裡、哪時候想上課都可以，但也因此「完課率」都很低。

如何創造「規律」的學習？ 有了「動機」，也知道什麼叫「有效學習」，我們就可以順利的學習了嗎？或許有些人可以，但我跟大部分的人可能都很難，因為我們都有惰性，就像在家工作（work from home），有多少人能有效率能在一班的上班時間內完成任務？因此，我自己會用三招來創造「規律學習」，同時滿足上述的「有效學習」其間，率領大不列顛離開了歐盟。

溫斯頓・邱吉爾（Winston Churchill）是他的榜樣。此間，甚至是那些鐵桿保守主義者也抱怨道，他以空洞的許諾和花言巧語敗壞了國家。

原則上講，除了勝選之外，他迄今什麼都沒做成。邊界上將出現貨車長龍。議員們的結論是，俄羅斯是對聯合王國的一個嚴重威脅。在抗疫這個當前最重要事務上，強森首相蹣跚而行，事故疊加。

它造成這樣的印象：在國家最重要職位的安排上，是政治上的算計而非能力扮演更重要的角色，——強森在內閣職務的分配上也依照了這一模式，選用的盡是英國脫歐的贊同者。那可是他的夢想職業：妹妹蕾切爾（Rachel）在其家族傳記中寫道，他還在少年時期便想著將來當「世界王」。

他是一名民粹主義者，長於說大話，不是能以穩健之手領導國家安然走出危機的謹慎的國務活動家。文：Birgit Maaß（德國之聲駐倫敦記者） 離婚。

這些都不能不讓人起疑。據稱能快速達成的同美國之間的貿易協定可能也暫時不會有戲。

他自己就寫過一本《邱吉爾傳》。迄今，數百萬金錢以這種或那種方式流入了保守黨金庫。國王看上去老啦 結果是：諸事運轉不靈。文中評論及分析僅代表作者或專家個人立場。

爛攤子一個接一個 一年後的收支平衡表：乏善可陳。——所有這些，都發生在這一年。

與一場大流行瘟疫作戰。專家們擔心，「停擺」措施過早放寬，很快就可能出現與美國相類似的第二波疫情。

強森將該報告的公佈推遲了數月，並曾試圖讓國會情報委員會主席一職由自己最親信的人之一，同時也是被認為最無能的保守黨同僚擔任，但未成功。報告涉及俄羅斯對包括英國脫歐公投在內的可能施加的影響。